Блогосфера

Иллюстрация: Йоси Замир Shatil Stock

Гайд для самозванцев 

Синдром самозванца - психологический паттерн, при котором человек не способен признавать свои заслуги, и чувствует себя "подделкой" или даже обманщиком, и одержим мыслями о том, что оказался здесь совершенно случайно и незаслуженно, и вот-вот, прямо сейчас, его разоблачат. Как с этим бороться?

В последние недели меня отчаянно мучает синдром самозванца. Эта зараза неизменно сопровождает практически любые значимые перемены в моей жизни, и так как я явно в этой истории не одна (а я провела опрос в инстаграме, вы не думайте!), я решила написать мой личный «Гайд для самозванцев» или практические инструменты для того, чтобы этот самый синдром не стал парализующим фактором в вашей жизни.

Синдром самозванца, если вкратце, это психологический паттерн, при котором человек не способен признавать свои заслуги, и чувствует себя «подделкой» или даже обманщиком. Название своё этот синдром получил от того, что он часто сопровождается ощущением собственного самозванства, мыслями о том, что оказался здесь совершенно случайно и незаслуженно, и вот-вот, прямо сейчас, тебя разоблачат.

Я сразу оговорюсь и скажу, что на тему СС существует огромное количество информации в сети — от популярных и научпоп статей, ted-talks и до серьёзных академических исследований. Часть информации в этом посте основывается на внешних источниках, а часть — на личном опыте.

Раньше считалось, что СС подвержены, в основном, женщины, но последние исследования показывают, что это внегендерный синдром, просто женщины гораздо чаще говорят о нём вслух. Существуют подходы, которые делят людей, склонных к СС, на типы, что, скорее, будет интересно тем, кому важны причины возникновения СС. Мне же важно поговорить о том, как я с ним справляюсь — что работает у меня. Вдруг эти стратегии будут актуальны так же и для вас.

Синдром самозванца может проявиться в разных ситуациях — после начала новой должности или получения повышения («Как они меня вообще взяли? Я же ничего не умею!»), во время учёбы («Остальные наверняка получили высший балл! Меня точно выгонят из университета, когда поймут, какой я тупица.»), в отношениях («Она такая красивая и успешная! Скоро она поймёт, что ей нечего делать со мной»), в соцсетях («Кто я такая, чтобы писать пост о синдроме самозванца? Я же не психолог, и все сразу это поймут и поднимут меня на смех!» — тру стори).

Когда меня штормит в профессиональном плане, я иду за фидбеком к моим коллегам

Когда я чувствую, что мне совсем некомфортно с подобными мыслями и ощущениями, и это не небольшой момент слабости и неуверенности в себе, а всеобъемлющее парализующее чувство, я прибегаю к одной из следующих стратегий:

— Все вокруг — люди. Это я себе говорю и повторяю много-много раз. Напоминаю себе, что у всех, даже у самых крутых-прекрутых чувих и чуваков есть моменты сомнений, неуверенности в себе, а ещё все на свете косячат, ошибаются и начинают периодически сначала. Это звучит несколько банально, но это очень помогает вернуть ситуацию «в пропорцию», и немного выдохнуть. Кстати, понимание, что многие люди могут себя таким образом (неуверенно, как самозванцы) чувствовать, очень влияет на то, как я взаимодействую с другими в потенциально стрессовых ситуациях, способных тригернуть синдром самозванца. Например, когда я собеседовала людей на работу, я всегда делилась с ними, что для меня эти собеседования тоже очень волнительны, люди прямо на глазах выдыхали.

— Группа поддержки. У меня есть одна такая, и очень мощная. По сути, это те люди, которые любят вас и принимают вас всегда, вне зависимости от ваших достижений, косяков, наполненности банковского счёта, вкуса вашего борща. Это те самые близкие, которые выслушают любое ваше нытьё, подбодрят, поддержат, напомнят о пункте 1, расскажут вам о том, какие вы опупительные, и что море вам по колено. Это могут быть родители, сиблинги, ваш партнёр или партнёрка, ваши дети, ближайшие подруги, или друзья детства, с которыми вы общаетесь раз в год, но их плечо всегда на месте. Я вообще считаю, что такая вот группа поддержки должна быть у каждого, это залог нашего психологического комфорта и волшебная таблетка от тоски.

— Профессиональный фидбек. Самый крутой, совершенно необходимый рабочий инструмент это, на мой взгляд, фидбек. Когда меня штормит в профессиональном плане, я иду за фидбеком к моим коллегам — людям, которым я очень доверяю в моей сфере деятельности, и я знаю, что фидбек их будет сформулирован чётко, понятно, и ПРАВИЛЬНО. Давать фидбек — это целое искусство, и, к сожалению, не все им обладают. И это крайне обидно, так как верно и своевременно данный фидбек может открыть новые профессиональные горизонты, заставить задуматься и выйти из зоны комфорта, мотивировать к развитию и очень, очень помочь людям с СС в рабочей сфере. Если я регулярно получаю фидбек, то я всегда знаю, где я стою, и чего от меня ожидают, куда мне расти и в чём стоит подтянуться.

— Учиться, учиться и ещё раз учиться. Да-да, простите, но я зануда и ботан, и считаю, что повышение своей компетенции в сфере, в которой вы испытываете СС, очень помогает с этим самым синдромом справиться. Самое крутое, что сейчас учиться можно миллионом способов, далеко не всем нужны академические степени. Онлайн пространство предлагает нечеловеческое количество курсов на любые темы разных уровней, книги и Google Scholar никто не отменял, ну и моё любимое — учиться от людей вокруг, коллег, друзей, блогеров, наконец. Смотреть, как делают они, анализировать и… Самое главное, не забывать останавливаться и делать зарубки для себя, что нового я узнал, каким навыком овладел.

Обсудить на Facebook
@relevantinfo
Читатели, которым понравилась эта статья, прочли также...
Закрыть X
Content, for shortcut key, press ALT + zFooter, for shortcut key, press ALT + x